2 3 min

[...] nie było czuć wcale. Może ktoś powie : Zbyt wcześnie wziąłeś porcje,dlatego w połowie treningu przestało działać ... NIE,takie są realia, porcje Myo Blitz stosowałem 25/30 min przed treningiem. Nie polecam tego produktu nikomu,najbardziej ze względu na cenę.180zł za 30 porcji to przesada. W tej cenie można kupić o wiele lepszy suplement [...]

[...] 3 x 10 10x11 /10x13 /10x15kg Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 x 12 12x 21 /12x 21 /12x 21 /12x 21 Uginanie jednorącz na modlitewniku MTUT 4 x 15 4 x 15 x 7kg + aero 25 min na czczo 20 po treningu Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 50g whey 100g ryzu bialego 300g fileta 25g ryzu brazowego 300g [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie z "podparcia" (ta pierwsza wersja prosto.co kiedys wrzucałem) 3 x 15 3 x 15 x 20kg Uginanie jednonóz na maszynie stojąć 3x12 3x12x5kg Aero: 30 min rano na czczo Filmy/Zdjecia: Przed treningiem: https://www.youtube.com/watch?v=KfQx6xh8DZQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=DjmQL-Egg9g&feature=youtu.be [...]

[...] na 47kg + regres na 20kg x 20p chyba 3x8: 37-47-51 + drop 15p x 20kg A) Prostowanie ramion na wyc.dolnym 3 x 30 B) Prostowanie drazka V z wyc.dolnego 3 x 10 + AERO 25 min Filmy: 50kg https://www.youtube.com/watch?v=kOsQP8Kb_pQ&feature=youtu.be Jedzenie: 320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g [...]

[...] hantlą w podporze o łąwke 3-4 x 15 x 35kg B) Wiosło z linka wyc dolnego jednorącz 3-4 x 10p Pullover z chwytem V 8p ciezko + Pullover z linkami 15p z przytrzymaniem +aero 25 min Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ [...]

[...] 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 z pomocą) + 2s regrsu na wyc.gornym A) Wioslo sztangą w pełnym opadzie 3 x 15 (60-70-80kg) B) Pullover 3x15 + drop: 6+8+10p Aero: 20 min Filmy: chyba 3s https://www.youtube.com/watch?v=N2whVfDGzLA&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 525ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta [...]

[...] pozbyć się resztek tłuszczu.Poza tym jak już to tak Jak Odin Clen/scorch a jak masz kasę to HH. Za TSE się nie bierz bo to syf oczywiście IMO. Zamień ten spalacz i kup Wita-min Multpile Sport z Olimpu bo bez witamin i minerałów redukcji nawet nie zaczynaj - OLIMP OMEGA 3 GOLD 1000mg 60kaps - jedyny idealny wybór :) Najlepsze efekty będziesz miał [...]

7.06.Trening: Marszobieg 35 min. Nawet sie nie spociłam, czas najwyzszy podniesc poprzeczke W planach mamy z siostrą przygotowanie do 10km biegu Takze szukam teraz treningu na bieganie.pl i dobrej skladanki muzycznej, jakies propozycje Posiłki: I 2 jajka, oliwa, pomidor II mielone wolowe, lniany, marchew III sok warzywny, 2 jajka IV watrobka, [...]

Niedziela 8.08.2010 Trening: Basen - 30 długości Rowerek stacjonarny - 45 min. burpee x8 Posiłki 1. sok marchewkowy, 2 jajka, lniany, jabłko basen 2. zołądki, soczewica, marchewka, oliwa, suszone sliwki. 3. zołądki, kapusta czerwona kiszona, awokado rowerek 4. whey dziwnie malo tego wyszło, a przez dzień w ogole nie byłam głodna, czyzby skonczyło [...]

[...] PT Trening link do porzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s35.html Dzień B. - 3 rozgrzewka - Vibra 10 min, drille, skakanka A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc * B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ** C1. wypady (z hantlami) C2. uginanie nóg siedząc [...]

[...] plecach * B1.wyciskanie sztangi plaska ** B2 wiosłowanie sztanga *** C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank +brzuch: spięcia na maszynie, allachy +35 min fat burner na stepie rozciąganie * przykombinowalam, w cw w ktorych nie moglam zrobic 12 powtorzen dolozylam jeszcze jedna serie. Nie wiem czy to prawidlowo, ale tak [...]

[...] -8 8 8 8 6* 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 10x20kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10-12 12x5kg 10x6kg 10x6kg HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x8: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 134 (całego Hitta) *poszło lepiej niż ostatnio Głodna dziś jestem "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem [...]

[...] 5x50kg 5x55kg 5x60kg 3x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x35kg 8x45kg 8x55kg* 4. nożyce 10x25kg 10x30kg 10x35kg aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek ** * dziś robiłam z olimpijką. Na początek sztanga, zaciski + 2x5kg, podłożyłam sobie pod nią po 3 talerze 20kg i wysokość [...]

[...] 8x12,5kg 8x15kg 5x17kg* 8x15kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x8,5kg 8x9,5kg 8x12,5kg 4. ManMaker 4x 5 4x5kg 5x5kg 5x5kg 5x5kg** HIIT *** rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 147 (całego Hitta) * pozostanę jednak przy mniejszym ciężarze, bo przy 17 nie wygląda to jak należy. Ku pamięci [...]

[...] 3x10-12 12x26,5kg 12x36,5kg 12x46,5kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x26,5kg 12x31,5kg 12x36,5kg ** 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 10x150kg 10x155kg 10x160kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/orbi/rowerek/rowerek * Wywieźli mi 10kg sztangę z którą robiłam zwykle przysiady, została 6,5kg, do której nie ma tylu małych obciążeń. Wcześniej [...]

[...] 6 -8 8 8 8 8 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 10x20kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10-12 12x5kg 10x5kg 7x6kg* HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 147 (całego Hitta) *czy mogę sobie to zamienić na jakieś ćw wykorzystujące mój ciężar, np pompki albo podciąganie z gumą [...]

[...] 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x55kg 8x55kg 8x60kg 4. nożyce 10x30kg 10x35kg 10x40kg aero po 10 min miedzy ćwiczeniami bieznia/bieznia/bieznia/rowerek ** burpeex2 * zamieniłam kolejność dni. Ponieważ dzień 3 jestem w stanie zrobić w domu,zrobie go dziś. W ten sposób [...]

[...] 12x15kg 12x20kg 10x20kg * 2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8 8 8 7 8 4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10-12 10x5kg 10x5kg 6x6kg** burpee x6 HIIT orbi Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 145 (całego Hitta) *zamieniłam kolejnością bo drążek był zajęty. w związku z czym zrobiłam ostatnie podejście do sztangielek. [...]

[...] przysiad sumo 3x10-12 12x25kg 12x30kg 12x45kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x25kg 12x30kg 12x35kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 10x145kg 10x150kg 10x155kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami rowerek/rowerek/rowerek burpee x11 *zmiana ze względu na kolano, choć już go nie czuje w ogolę. Nadal jednak łykam tabl i smaruje dzielnie W ogolę [...]

[...] 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x8,5kg 8x9,5kg 6x12,5 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 0x5kg * aero 10 min miedzy seriami orbi/orbi/rowerek ** * zabrakło sił na ostatnią serie, podobnie jak na hitta lało się dziś ze mnie jak z gąbki ktoś mi sprzedał jakiegoś wirusa nos mam [...]